co po trening

[...] ?:) 8.00 omlet 3żółtka 6 białek + płatki owsiane 100g + rodzynki + 150ml mleka 12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki 13.30 trening ... po treningu (15.00) 2 banany 15.30 to samo co o 12.00 18.30 ser bialy 200g + 100g ryz lub kasza lub makaron 21.00 4-5 kanapek z szynka, serem, warzywami + omega-3 [...]

[...] zjeść 5 posiłków to max) wiec mniemam, że powinny byc one odrobine większe. Aha do diety dodaje ok 1 porcji białka jako suplement przed snem (w nocy najlepiej sie wchłania). trening 3 razy w tygodniu (siłowe + 30 min lekkich aerobów) przy czym przed treningiem L-Karnityna, po treningu BCAA. Tak więc nie obawiam się, ze przybędzie tłuszczyku :), [...]

uzupełnij ten trening żeby był kompletny po co klatkę trenujesz dwa razy ?

Mo rozpisz trening z ćwiczeniami bo nie ma co oceniac..! 1.napisz cos o sobie (staz,wiek wzrost waga) i co chesz osiagnać mase ,siłe rzeźbe.... po drugie zamiast odrazu pisac post najpier poczytaj sobie forum bo jest duzo treningów i napewnoc os dobierzesz..!! Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-07-20 13:58:04

[...] powinny one być widoczne w obwodach ciała. Niekiedy jednak trzeba trochę więcej czasu. Raczej bym nie odejmował kolejnych 300 kalorii. Obserwuj obwody ciała jeszcze przez tydzień. Z kolei my, jedyne co możemy zrobić, to przeanalizować Twoją dietę i trening. Z tego też względu warto abyś wrzucił je w tym właśnie temacie w celu sprawdzenia.

[...] nowym, że na tym się robi cykle, bo to nie prawda na kanapce z serkiem (gainer) nie robi się cykli po kilku miesiącach "wprowadzenia" w niuanse kulturystyki,czuli treningu ogólnorozwojowego należy zacząć trenować cyklicznie od początku nalezy trenowac cyklicznie, zaczac od ACT lub FBW, potem ciągnąć fbw różne odmiany, potem split [...]

wiec. winstrol nieniszczy stawow tylko powiedzmy ze wysusza organizm z wody, w wynikiem czego plynu synowialnego w stawach jest mniej i niema lubrukacji takiej jak byc powinna, w kombinacji z metanabolem ten problem znika poniewaz metanabol balansuje ta gospodarke wodna w naszym organizmie. Trening lekkoatletyczny czy atletyczny podobnie obciaza [...]

Przeanalizuj swój trening, odżywianie, suplementy.Może tam coś jest nie tak, po co odrazu koks. Piszesz,że jestes agresywny.......... i pytasz czy nie bedziesz bardziej. Trudne pytanie,Jak ktos ma taką psyche a nie inna to bedzie agresywny nawet po witaminie C. Grzegorz :)

jeżeli chcesz miec siłe w rękach nie powinieneś trenowac 6 dni w tygodniu bo niedajesz się im regenerowac nie mówie ze cwiczysz tylko ręce ale 6 dniowy trening moim zdaniem jest za długi jeżeli chodzi o ARMWRESTLING,powinieneś cwiczyc 4 dni . A co do siłowania to ja miałem też taki przypadek kolega niemiał nic wspulnego z siłownia a kładł mnie [...]

Trening po korekcie: podciaganie zastapilem sciaganiem gornego wyciagu poniewaz podciaganie mi nie idzie...Powiedzcie mi jeszce na co zmienic martwy ciag??? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Co by to nie było to i tak trzeba stestować. Jak Miczel pisze o pw to też trzeba stestować, bo np osławiony już napalm na jednego działa dobrze a inni rzygają po tym i trening z dupy, a co tutaj dopiero mówić o walce.

ok.Ile minut tych aerobów i czy zrezygnować z biegania rano kompletnie?Co do abs-u tak jak mówisz zacznę od początku.Jeszcze jedno pytanko czy jak z rańca zrobię trening tabatę to mogę po nim zrobić ABS,nie będę palił mięśni brzucha?Dzięki za szybką odpowiedz

ajron nie gadaj glupot. co do zakwasow mozesz je miec nawet po 10latach treningow. dostajesz te zakwasy bo katujesz partie na jednym treningu i odpoczywaja za dlugo i znowu dostaja szoku. szok dla miesni=zakwasy to nie znaczy ze jest to wyznacznik dobrego treningu. sproboj zmienic trening na trenowanie partii 3x w tygodniu ( FBW) ale z mniejsza [...]

[...] jest produktem ubocznym beztlenowego spalania cukru , przechodzą po kilku godzinach ( w zależności od intensywności krócej lub dłużej) . Ból mięśni dzień , kilka dni po treningu to mikrouszkodzenia wlókien mięśniowych wynikle z treningu. Ale to chyba wiesz więc co jeszcze ? No i sorry że nie jestem Sławek :) Tekst tygodnia - z poczty [...]

Po raz kolejny nie ma czegoś takiego że spalisz miejscowo tkankę tłuszczową. Co do treningu, trening moze trwać 10-15 minut być intensywny np interwały i to starczy nie tzreba biegać monotonnie przez godzine

[...] tv w łóżku. Do tego zrelaksuj się i nie myśl o pierdołach, bo bez tego trudno o rozpoczęcie regeneracji jaką jest sen. Jeżeli dzień będzie intensywny, tj. praca umysłowa, trening to nie powinieneś mieć problemów z zaśnięciem. Możesz dodatkowo na kilkadziesiąt minut przed snem np. 30 min. udać się na spacer po rewirze co spowoduje dodatkowy [...]

Witam czy trening na siłowni będzie możliwy pod sztuki walki tak aby go nie spowalniala i co z kondycja? Przez nią się trzeba będzie bardziej wymeczyc? Teneing :wyciskanie żołnierskie 25% masy ciała martwy 100% przysiad 100% dipy 10 pow podciganie 10 razy każde ćwiczenie po 10 pow jedno po drugim potem 2min przerwy i znów od nowa i tak 5 serii [...]

fachowcem nie jestem - aczkolwiek sprobuje pomoc ;) zamiast drugiego cwiczenie daj czwarte ... to drugie sobie odpusc - po co masz swoj przyszly potencjal na jeden trening rozkladac? ogranicz serie - 20 serii na srednia partie to za duzo ... zjarasz sie :> co do ilosci powtorzen to indywidualna sprawa ... pozdrawiam :)

Sporty walki mówisz ?!- miałem chodzić, ale nie mam pieniędzy zdecydowałem się, ze prawdopodobnie będę trenował po wakacjach. Czekam na odpowiedzi !. I czy 3 treningi w tygodniu i robienie tego samego co trening nie zmniejszy mojej siły ?.

[...] zplan raz jeszcze uwzgledniajac nogi wtedy skorygujemy. co do supli-jeszcze nie pora na nie. trzeba teraz zajac sie kwestia odzywiania Obecnie chcę lekko zmodyfikować trening. Widzę to tak: Pon. - bieżnia 15 minut, klata, biceps Środa - bieżnia 15 minut, barki, nogi Piątek - bieżnia 15 minut, plecy, triceps. BCAA tuż przed treningiem, [...]